世界睡眠日:谁偷走了我们的睡眠?

2018-03-21 14:26 环球网公益 曹云

  (环球网记者 曹云)3月21日是第18个“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的中国主题为“规律作息,健康睡眠”。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习,对人体健康起着至关重要的作用。然而,“睡个好觉”对于现代人尤其是年轻人来说,似乎已经成为了一种奢望。

  世界睡眠日的由来

  据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题,为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

  现代人睡眠现状

  随着生活节奏加快、社会压力变大,越来越多的人加入了“失眠大军”的队伍,睡眠问题成了威胁人们健康的最大因素。据世界卫生组织对14个国家调查结果显示,27%的人都存在睡眠问题。其中,美国的失眠发生率达32%,法国30%,日本20%,英国14%。而据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。

  谁偷走了我们的睡眠?

  不良习惯:如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟及睡眠不规律等都是造成失眠的罪魁祸首。而如今,手机也成了偷走睡眠的帮凶。“睡前一刷”成为了每日必办事项,有时候明明很困,却也强忍睡意追剧玩游戏;

  心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件导致压力、焦虑、恐惧、情绪低落等,都会引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠;

  居住环境:居住环境噪杂、卧具不舒适、空气质量差的环境,噪声、强光的刺激等都会影响睡眠而出现失眠。

  怎样才算“睡了个好觉”?

  “补觉”是无效睡眠。“晚上不睡觉,白天大睡特睡”、“工作日失去的觉,在周末全补回来”,这样的“补觉”法也成为了年轻人们新的生活方式,然而睡眠并不是越多越好,有时还会适得其反。充足的睡眠能够使人精力充沛,而过度的睡眠则会使人头昏脑涨,精神不振,身心受害。

  打呼噜不等于睡得香。打呼噜在医学上称为打鼾,打鼾在很多人眼中往往就是睡眠好的代名词。然而,此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断,深睡眠时间显著减少,所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫,有的人在白天昏昏欲睡。

  人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡7.5小时。成年人一般深度睡眠比较短,而其黄金时间为11点到凌晨3点。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时。我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量是达不到自身实际需要的。不容乐观睡眠状况,会对身体造成很多潜在危害。

  失眠的危害

  睡眠不好会使人体免疫力下降,容易增加患心脏疾病,高血压,糖尿病,肥胖症等多种疾病的风险。

  失眠还会加速皮肤衰老,使气色变差,精气神跟不上,皮肤会慢慢衰老下去。

  除此之外,失眠还会导致抑郁症,经常失眠的人,大多因为大脑里想太多东西,自己不好好调节的话,久而久之,就会焦虑、抑郁。睡眠和情绪之间有着相互影响的关系,睡不好会让人情绪低落,而情绪低落又会反过来让人更睡不着。失眠对人身心造成的危害有很多,因此,改善睡眠质量已尤为重要。

  如何提高睡眠质量?

  养成良好的作息习惯。确定一个就寝时间和一个起床时间。最好在晚上11点前就能入睡,并保证第二天早晨不睡懒觉。如果你习惯睡午睡,不要超45分钟。定期锻炼,但不是在睡觉前,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

  睡前这样做:睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。避免食用辛辣、过甜等重口味食物睡前6小时避免使用咖啡因,包括咖啡,茶和巧克力;用热水泡泡脚,听听舒缓的音乐,关闭电子产品,减少光线,尽力创造一个黑暗的入睡环境。

  好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼,是保证我们身体健康的基础。睡觉本是人的一项本能,而今,这项本能却在不断退化。因此,从现在开始让我们认识睡眠问题、了解睡眠误区、注重规律作息、提高睡眠质量,好好睡觉吧!

责编:吴全燕
分享:

推荐阅读